Categorii populare

Exercițiu de opțiune de cablare

Alăturați-vă comunității "elwatersport. VKontakte: Te-ai săturat să aștepți? Și iată-ne, salut! Și astăzi vom vorbi despre ganterele de reproducere în timp ce stăm pe o pantă. După citire, veți afla totul despre atlasul muscular, beneficiile și tehnicile efectuării exercițiilor, vom afla, de asemenea, gradul de eficiență al acestuia și oportunitatea includerii antrenamentului în programul dvs.

Deci, cheia pentru a începe, hai să mergem! Gantere de reproducere stând pe o pantă.

exercițiu de opțiune de cablare câștigând bani pe internet cu șahul

Ce, de ce și de ce? Pregătirea personală este cea care îngrijește puțin pentru majoritatea sportivilor. Și într-adevăr, de ce să petreci timp prețios petrecut pe niște fleacuri? Această abordare duce la dezechilibre în dezvoltarea umerilor și afectează, de asemenea, creșterea leziunilor, deoarece multe dintre exercițiile de presă de bază ale băncii de exemplu dau o încărcătură doar pe fasciculul frontal.

Calea de ieșire a situației este nota noastră de astăzi și exercitarea ganterelor de reproducție în timp ce stăm într-o înclinare.

Aici vom vorbi mai multe despre el mai târziu în text. Notă: Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole. Atlasul muscular Exercitiul apartine clasei de izolare cu tipul de forta tragere si are ca obiectiv principal dezvoltarea muschilor deltoizi. Un atlas muscular complet este o astfel de imagine. Beneficiile Efectuarea ganterelor de exercițiu în timp ce stați pe o pantă, aveți dreptul de a conta pe obținerea următoarelor beneficii: observarea, studiul izolat al fasciculului delta din spate; îmbunătățirea formei și crearea reliefului ZPD; întărirea articulației umărului risc redus de rănire exercițiu de opțiune de cablare stabilitate sporită în mișcările presei de pe bancă; eliminarea dezechilibrelor fasciculului în dezvoltarea umerilor.

Tehnica de execuție Gropile de halte în timp ce stai pe o pantă se referă la exerciții de dificultate medie. O tehnică de execuție pas cu pas este următoarea. Pasul numărul 0. Luați în mâini ganterele cu greutatea necesară   prindere neutră și stai cu ei   menținerea brațelor sagului aplecate la mușchii piciorului inferior la capătul băncii.

Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor și așezați-le ferm pe podea. Aceasta este poziția dvs.

Pasul numărul 1 Inhalează și expiră menținerea torsului staționar   întinde ganterele în lateral până când ambele brațe sunt paralele cu podeaua.

exercițiu de opțiune de cablare strategii de opțiuni binare pe indicatori standard

Păstrează în partea de sus   facturi, făcând o reducere de vârf și apoi întoarceți încet mâinile la IP. Repetați numărul de ori specificat. În versiunea de imagine, toată această dizgrație arată după cum urmează. În mișcare, deci În plus față de versiunea clasică, există mai multe variante ale exercițiului, în special: stând cu o răsucire a mâinilor; stând cu capul sprijinit pe o bancă; stând înclinată la unitatea de încrucișare.

exercițiu de opțiune de cablare recenzii ale opțiunilor binar turbo

Secretele și subtilitățile Pentru a profita la maximum de exercițiul dvs. Cu latura teoretică terminată, acum să analizăm câteva aspecte practice.

Creșteți gantere în timp ce stai pe o înclinare - un exercițiu eficient pentru fasciculul din spate de delte?

Eficacitatea unui anumit exercițiu ne permite să apreciem datele despre activitatea electrică a mușchilor într-o mișcare specifică. Cercetători la American Council on Exercise SUA, a efectuat o analiză comparativă pentru a identifica cele mai bune exerciții pe delta din spate.

Tutorial despre tehnica corectă exerciții de hiperextensie pe spate, fese și șolduri

Iată datele EMG obținute: gantere de reproducere stând într-o înclinare - 73 ± 9,9; tracțiunea tijei întinsă în față spre bancă într-un unghi 45   grade - 69 ± 14,0; mâna diagonală duce de la blocul inferior - 35 ± 17,0; brațe în picioare cu gantere - 33 ± 14,4.

Sunt o fată, exercițiu de opțiune de cablare pot obține ușurarea umerilor și nu le pompez? Mai mult, pentru a rezolva ciorchinele din spate, ar trebui să folosiți o grămadă două seturi de gantere de reproducere, așezate pe o înclinare cu o răsucire a mâinilor și un alt exercițiu țintă. De fapt, am terminat cu partea de zarva, ne îndreptăm spre Dacă trebuie să antrenați delta a doua zi, atunci asigurați-vă că încercați această cablare, sunt sigur că după ea nu vă veți recunoaște umerii.

Asta e, până vineri! PS:  Prieteni, și ce exerciții de umăr sunt cele mai apropiate de tine? PPS:a ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. Cu respect și apreciere, Protasov Dmitry. Unul dintre cele trei cele mai eficiente exerciții pentru mușchii pectorali, împreună cu apăsarea băncii și push-up-uri, este dispunerea brațelor cu gantere pe o bancă înclinată. Există mai multe opțiuni pentru implementarea sa, care vă permit să schimbați accentul sarcinii.

Să aruncăm o privire mai atentă la tehnica implementării lor. Descrierea exercițiului Dispunerea ganterelor este menită să lucreze mușchii pectorali mari și mici. În faza negativă, ele pot fi întinse foarte bine, ceea ce la o vârstă fragedă contribuie la extinderea diafragmei ca exercițiul pulovere.

În plus, fața, delta mijlocie și bicepsul în principal capul scurt acționează ca sinergici. Partea superioară a trapezului este de asemenea implicată.

Mușchii dinți ajută la menținerea poziției. Unghiul de exercițiu de opțiune de cablare a băncii - 20 de grade Puteți efectua exercițiul atât pe o înclinare pozitivă, cât și într-una negativă adică într-una în care capul este sub corp.

Ce afectează asta? Și ce grad de pantă să alegeți? O poziție orizontală în reproducere ajută la distribuirea uniformă a sarcinii pe întreaga suprafață a mușchiului pectoral major. O părtinire pozitivă când sunteți pe jumătate ședință ajută la implicarea mai mare a zonei toracice.

Cu o pantă negativă, atunci când efectuați practic acest exercițiu în cap cu susul în jos, este mai ușor să includeți zona inferioară a mușchilor pectorali. Nu efectuați niciodată exercițiul cu o aplecare în jos dacă: aveți probleme cu presiunea intracraniană probleme cardiace și vasculare hipertensiune arterială există amețeli sau stare de rău de natură necunoscută Gradul de înclinare ar trebui ales de aproximativ 20 plus sau minus grade. Dacă este mai mare, poate afecta negativ articulațiile.

Și dacă vorbim despre creșterea capului în jos, atunci exercițiu de opțiune de cablare starea ta de bine în general. Tehnica de exercițiu Să ne uităm la modul de a efectua un exercițiu cu o pantă negativă și pozitivă.

Gantere de reproducere stând pe o bancă înclinată cu susul în jos Deci, așa cum am spus mai devreme, în această versiune subliniem încărcătura exercițiu de opțiune de cablare mușchii pectorali superiori. Tehnica de execuție: Expunem banca la un unghi de 15 până la 30 de grade. Punem gantere lângă bancă pe laterale. Stăm pe margine, ridică ganterele și le punem pe șolduri.

În același timp, împingând proiectilul spre tine, ne întindem pe bancă.

Exercitiu de pedalare

Avem gantere în brațe îndoite lângă piept. Expiram și luăm poziția de pornire, adică ridicăm brațele întinse în sus. Coatele trebuie să fie ușor îndoite. Acum începem să efectuăm exercițiul - respirăm și ne întindem brațele în părțile laterale, dar numai articulațiile umărului ar trebui să participe la mișcare: mâna, antebrațul nu se mișcă. În partea de jos, ar trebui să simțiți o întindere bună în mușchii pieptului și delta din față. Dar nu coborâți ganterele sub linia umerilor.

La expirare, ne reunim din nou mâinile, fără să ne atingem reciproc cu ganterele. Exercițiul poate fi efectuat de 20 de ori în abordări. Amintiți-vă că, dacă lucrați pentru masă, trebuie să alegeți mai multe greutăți și mai puține repetări, dacă pentru pierderea în greutate sau doar pentru a da alinare - mai puțină greutate și mai multe repetări.

Video: așezați ganterele înclinate Cusături gantere pe o bancă înclinată cu susul în jos Pentru a efectua acest exercițiu, este cel mai confortabil să folosești o bancă de presă. Unghiul de înclinare în el este de obicei reglabil. Dacă faceți un exercițiu cu gantere grele, atunci veți avea nevoie de ajutor pentru a le ridica. Dacă proiectilul nu este foarte greu, atunci îl luăm pe cont propriu și ne așezăm pe bancă.

De obicei, o bancă înclinată are două strategie de opțiuni binare 60 de secunde cu rs unul sub genunchi, al doilea deasupra piciorului inferior.

exercițiu de opțiune de cablare limitați proiectele de investiții și opțiunile reale de cumpărare

După ce am fixat în mod convenabil picioarele, ne-am așezat cu spatele pe bancă, astfel încât omoplatele, fesele și șoldurile să fie presate la suprafață și o mică deviere naturală să rămână în partea inferioară a spatelui. Mâinile cu ganterele se ridică. Ținem ganterele nu peste cap, ci direct peste piept.

exercițiu de opțiune de cablare licitarea video pe opțiuni binare

La inspirație, ne întindem brațele în părțile laterale, ca în versiunea anterioară, fără a include nimic, cu excepția articulației umărului în lucrare. Exersați ganterele de cablare așezate - nu de bază, ci izolate. Aceasta înseamnă că nu trebuie să aștepți o creștere musculară puternică. De aceea, realizarea acesteia cu greutăți mari nu este foarte indicată. Folosiți greutăți medii și ușoare, dar faceți mai multe repetări - de la 12 la 20 în abordări. Video: Cablare cu gantere în pantă negativă Gantere de reproducere pe o bancă înclinată pentru fete Acest exercițiu, desigur, este foarte eficient pentru menținerea formei sânului, în timp ce puteți efectua pete atât cu o părtinire pozitivă, cât și cu una negativă, similară cu diluțiile inverse.

Cu toate acestea, opțiunea va fi mai utilă exact cu capul în jos, deoarece acționând pe partea inferioară a pieptului, îl puteți ridica.

Știrile digera

Există concepții greșite despre faptul că, datorită exercițiilor fizice, pieptul va scădea. Tranzacționarea de la un robot antrenamentul obositor, frecvent, însoțit de alimentația inadecvată, va duce la pierderea în greutate, inclusiv reducerea sânilor.

Nu luați gantere grele, limitați-vă greutatea la 3 kg. Pe presa de pe bancă puteți lua o greutate mai mare, deoarece acesta este un exercițiu de bază, dar cablarea necesită o tehnică bună și performanțe regulate.

Efectuați repetări pentru abordări.

Schema de cablare în garaj

Un antrenament pe săptămână este suficient. O dovadă în acest sens vor fi atât senzațiile tale după antrenament, cât și schimbările externe în acest domeniu. Datorită structurii sale, de fapt, nu există un singur exercițiu care să poată încărca uniform și complet umărul. Antrenamentul la umăr ar trebui să includă diverse exerciții care vizează diferite pachete musculare.

Când ridicați ganterele prin părțile laterale, veți încărca cât mai mult posibil mănunchii de mijloc ai mușchilor deltoizi, ceea ce vă va face umerii vizual mai masivi și mai voluminoși. Opțiuni de exercițiu Mai jos prezentăm toate metodele și tehnicile de efectuare a ridicărilor de gantere prin părțile laterale.

Luați ganterele cu o strângere neutră, cu palmele orientate unul spre celălalt. Stai drept, apleacă ușor picioarele și apleacă-te ușor înainte. Brațele sunt ușor îndoite la coate. Pe expirație, exercițiu de opțiune de cablare ganterele în părțile laterale, fără a schimba unghiul de la coate. La inspirație, coborâți-vă mâinile în poziția inițială. Încercați să vă balansați corpul cât mai puțin posibil - inerția reduce semnificativ eficacitatea exercițiului.

Cum se face hiperextensia inversă chiar și fără echipament de exercițiu acasă

Nu folosiți prea multă greutate, altfel pur și simplu nu puteți simți munca mușchilor deltoizi. Pe inspirație - lin în jos, pe expirație - în sus. Așezați-vă pe o bancă și luați ganterele cu o strângere neutră, cu palmele orientate unul spre celălalt. Pentru a face mișcările mai clare, nu folosiți prea multă greutate - astfel încât antrenarea părții de mijloc a mușchiului deltoid va fi mai eficientă.

Acest lucru este important în faza inițială a antrenamentului. Pentru cele mai bune rezultate, țineți mâinile timp de câteva secunde în vârf. Luați o ganteră într-o mână, țineți ferm suportul imobil cu cealaltă mână. În timp ce expirați, mutați brațul de lucru în lateral.

  1. Cablarea la propriu în garaj: diagrama, cablarea, instalarea
  2. Ce mușchi sunt implicați: un mușchi care extinde coloana vertebrală, bicepsul șoldului; Mușchi asistenți: mușchi gluteus maximus musculare; Mecanica: multi-articulație; Tip: tracțiune; Nivel de experiență: pentru începători, pentru nivel intermediar, pentru avansat.
  3. Cum să faci cancerul pulmonar mai repede
  4. Cum să întinzi mușchii pectorali? Exerciții și sfaturi | Știrile digera

La inspirație, reveniți la poziția inițială. Faceți numărul necesar de ori și repetați exercițiul pentru cealaltă mână. Acest exercițiu este foarte eficient pentru pregătirea pachetului posterior de mușchi deltoizi.